მე კონკრეტულად ველოდი წონის დაკლებას 10 კგ -მდე, ასე რომ სათაური ლამაზი იყო. მე მოვახერხე წონის დაკლების მარტივი გზა "პოვნა" და მსურს გავუზიარო. ალბათ ბევრმა გაიგო მასზე, მაგრამ მე 45 წლამდე ვცხოვრობდი და არ ვიცოდი, რომ წონის დაკლება ასე მარტივია.
თითქმის ყოველთვის მე მქონდა ჭარბი წონა და ეს არასდროს მაწუხებს. მე ყოველთვის ვპოულობდი ჩვეულებრივ ენას გოგონებთან, მიუხედავად კილოგრამებისა, და მომეწონა რაიმე სისქე. მაგრამ ეს ვერ გაგრძელდება უსასრულოდ: სიმსუქნე+ასაკი+აქტივობის ნაკლებობა = გაზრდილი წნევა. და დაიწყო ჩემი დაძაბვა.
ბევრჯერ მივედი წონის დაკარგვის თემასთან დაკავშირებით: ვცდილობდი სწორი საჭმლის ჭამა, დუკანის ყველა წიგნი ვიყიდე (მაგრამ პრაქტიკულად არ გამოვიყენე), შეწყვიტა ტკბილი და პურის ჭამა. რაღაც გავლენა მოახდინა და 2-3 კგ დავტოვე, რაღაც არ არის ძალიან კარგი, მაგრამ ახლა რადიკალურ ცვლილებებზე-ეს ასე არ იყო.
გასულ წელს, მე წონა 115-117 კგ სიმაღლეზე 183 სმ და თანდათანობით გავიზარდე 3XL ზომიდან, დავიწყე უკმაყოფილება: "რომელ გნომიკაზე ისინი ამ ყველაფერზე დალაგდნენ!"
წონის დაკარგვის დასაწყისში, ჩემი წონა იყო 114.5 კგ, ახლა მინიმალური წონაა 104.6 კგ, მე უნდა დავკარგო მეტი ~ 20 კგ და განსაკუთრებული ეჭვი არ მაქვს რა ხდება.
დეტალურად ვამბობ რა გავაკეთე:
დენის დღიური
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები, ვიდრე დახარჯავთ. დამოკიდებულება არც ისე ხაზოვანია, მაგრამ ის შესაფერისია ჩვენი მიზნებისათვის.
მე შეჭამა 1,500 კკალ, გავატარე 2500 კკალ - წონაში იკლებ. თუ ადამიანი საკმარისად არ განიცდის კონკრეტულ დაავადებებს, მაშინ ის მუშაობს მისთვის. ამიტომ, ყველაფერი მარტივია: ჩვენ ვზოგავთ ყველაფერს, რასაც ვჭამთ, კალორიებს ვთვლით, თუ იმაზე მეტს ვხარჯავთ, ვიდრე დახარჯავს - წონაში ვკარგავთ.
ჩნდება კითხვები:
შეიძლება ყველაფერი ჭამა? რაც შეეხება ძილის წინ წასვლას? და ცალკეული კვება?
მე ვპასუხობ:
მე ვჭამ ფუნთუშებს რძით. ძილის წინ. ყოველდღე.
თუ ჯანმრთელი ხართ, შეგიძლიათ ყველაფერი ჭამოთ. აქ სიუჟეტი, როგორც ბიჭმა წონაში დაკარგა მავნე საკვებზე (ტესტების დაწყებამდე და შემდეგ, ინდიკატორები ნორმალურია): 5 კვირაში მინუს 6 კგ - ექსპერიმენტის შედეგი ...
ხელსაწყოები
- სასწორი საკვებისთვის. ნებისმიერი ჩინელი გააკეთებს, გრამის სიზუსტეა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სასწორები, რომელშიც ეკრანი მდებარეობს ჰორიზონტალურად, ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი, ფირფიტას შეუძლია გადახურვა.
- სხეულის სასწორები.
- დღიურის შენარჩუნება. უამრავი სხვადასხვა სერვისი, შეარჩიეთ ნებისმიერი თქვენი გემოვნებით, მე ვიყენებ იქ, სადაც სასიამოვნო გრაფიკები, მობილური პროგრამები, მიკროელემენტები, არსებობს რეცეპტები, შეგიძლიათ გაზიაროთ თქვენი ბაზა, არის კომუნიკაციისთვის ფირზე. ინტერფეისი დაბნეულია, თქვენ უნდა შეეგუოთ მას, მაგრამ ფუნქციონირება მდიდარია. (ეს როგორც რეკლამას ჰგავს, მაგრამ ეს არ არის ის, ისინი არაფერს იხდიან ჩემთვის.)
ყველა. ეს საკმარისია წონის ეფექტურად დასაკლებად.
რეცეპები
ზედიზედ შეგიძლიათ ყველაფერი ჭამოთ, მაგრამ რადგან თქვენ ხართ ჩართული თქვენი საკვებით, მაშინ რატომ არ უნდა გახდეთ ჯანმრთელი? მე და ჩემმა მეუღლემ დიეტაში ბევრი გამწვანება შევიტანეთ, მუდმივად ჩვენ დავამატეთ კოდისა და ზღვის მცენარეების ღვიძლი.
მინდოდა უფრო შესაფერისი რეცეპტების პოვნა. ჩვენ შევეცადეთ ვამზადოთ უსახელო რეცეპტების მიხედვით ინტერნეტიდან - კარგად, როგორც იღბლიანი, ეს რამდენჯერმე აღმოჩნდა ჩემთვის. მზარეული, მიუხედავად ამისა, მზარეული - მას აქვს კვალიფიკაცია და გამოცდილება. მე აღმოვაჩინე ის, რაც მოგწონს და ყველაფერი მისი მენიუდან მოვამზადე.
როგორ განვსაზღვროთ მოხმარება
დეფიციტის შესაქმნელად, აუცილებელია ძირითადი გაცვლის მოხმარების დადგენა. ინტერნეტი სავსეა კალკულატორებით, მე ვიყენებ მას საიტზე, სადაც ინახავთ დღიურს. გაანგარიშების შესწორების მიზნით, ყოველდღიურად ვწურავ ცარიელ კუჭზე. ზოგიერთი შთამბეჭდავი ადამიანი იწონის კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ, ასე რომ ყოველთვის არსებობს შთამბეჭდავი შედეგები, მაგრამ რაც უფრო მეტი მონაცემი, მით უფრო ზუსტია. თუ ფსიქიკა საშუალებას იძლევა, ყოველდღე უკეთესია.
მნიშვნელოვანი პირობები წონის დაკარგვისთვის
კარგი ამბავი ის არის, რომ ისინი არ არიან. კალორიების დეფიციტით ვჭამ, ფრთხილად ვაწარმოებ დღიურს, წონა დილით და ეს ყველაფერია. არ არსებობს სპეციალური კერძები, შეგიძლიათ ჭამა ჰამბურგერები და ტკბილი, შეგიძლიათ ჭამა ძილის წინ. კარგი იქნება, რომ დაამატოთ სპორტი ჯანმრთელობისა და ტონისთვის, მაგრამ მე ჯერ არ დავამატე.
კომენტარები
- მე ყოველთვის სავსე ვარ და არასდროს მსურს ჭამა.
- მე მაქვს დეფიციტი ~ 24%, ისინი ამბობენ, რომ თუ დეფიციტი ძალიან დიდია, მაშინ მეტაბოლიზმი შენელდება და წონის დაკლება ძნელი იქნება, შემდეგ კი წონის შენარჩუნება. მე არ ვამოწმე.
- მე განსაკუთრებით არ მივყვები ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, მიკროელემენტებზე მეტს.
- რამდენიმე ტესტი გავიარე, ფსიქოთერაპევტთან ვისაუბრე - კვების დარღვევები არ მაქვს. რაც, რა თქმა უნდა, უცნაურია - მთელი ცხოვრება ბევრს ვჭამ. ჩვეულებრივ, საკმაოდ ნორმალურად ვჭამდი, მაგრამ მიყვარდა KFC ან მაკდონალდსის შეკვეთა და აქ ეს არის უზარმაზარი კალორიული შინაარსი. მე უარი ვუთხარი მასზე, მაგრამ ყველას ასე არ გაუმართლა - ბევრი ადამიანი ჭამს და ვერ შეაჩერებს ან ვერ შეძლებს ტკბილეულის შენახვას სახლში და არ ჭამა. დიეტა აღარ არის, მაგრამ დახმარება.
- მან დაიწყო ბევრი წყლის დალევა. ისინი ამბობენ სასარგებლო. მე უბრალოდ ვყიდულობ მინერალურ სასადილო ოთახებს პაკეტებით და ვსვამ. თავდაპირველად ეს არ ასვლა, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ შევეჩვიე.
- პირველი თვეა დაანგარიშება და ჩაწერა. შემდეგ ნორმალური.
- წონა ხტომაა. ის წონის დაკარგვისას, ის ყოველთვის არ იკლებს, ზოგჯერ. მე მაქვს გაფანტული ± 500-700 გ. არ გამოიტანოთ დასკვნები ერთ დღეს. იყო ექსპერიმენტი, მამაკაცი დღეში 11 კგ ჩამოაგდეს. წყლის ბალანსი იცვლება, ადამიანი დღეში 5 კგ წყალი და საკვები მოიხმარს, რა უნდა გამოიყურებოდეს 100 გ ± ამ მომენტში?
- წნევა თითქმის ნორმალიზდება. იმედი მაქვს, რომ როდესაც წონა ნორმალური გახდება, ამას დავივიწყებ
- პრობლემა მთლიანად არის.
ზოგადი ენერგია გამოჩნდა და დღის ძილიანობა გაქრა. - ოცნება უკეთესი და ღრმა გახდა, ოცნებები უფრო საინტერესო და ნათელია. სამაჯური არ მაქვს, რომ ძილის ფაზებს ვუყურებ.
- განწყობა გაუმჯობესდა. აქ ზუსტად არ ვიცი ამის გამო, მე მაინც მივდივარ ფსიქოთერაპევტთან.
- მე მომწონს სათანადო კვება და მინდა ჩამოვაყალიბო ჩვევა, რომ ასეთი ჭამა. თანდათანობით, ეს ხდება.
- ის ფაქტი, რომ 20-25 წლის სიმსუქნით ვცხოვრობდი და მხოლოდ რამდენიმე დიეტის, ცალკეული კვების და სხვა არც თუ ისე შესაფერისი საგნების შესახებ მოვისმინე. WHO და ჯანდაცვის სამინისტრო არ არის ეფექტური.
ლამაზი სურათები
ჩვეულებრივ, აქ უნდა აჩვენოთ თქვენი ცხიმის კარკასი, შემდეგ კი სუსტი სხეული. მე ამას არ გავაკეთებ, 10 კგ ვიზუალურად არა იმდენად, თუმცა ეს გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე.
მადლიერება
მინდა მადლობა გადავუხადო ჩემს მეუღლეს, რომელიც ბევრს მეხმარება, თავდაუზოგავად მზარეული, იწონის და ამ ყველაფერზე ჩაწერა. მადლობა, ძვირფასო.